z serii

Siemek1990: Jak z treningu masowego chcesz zrobić redukcyjny, to zwiększ ilość powtórzeń w serii (nie mniej jak 12). Możesz zmniejszych ilość serii w całym treningu, a skrócić odstep między nimi. Ciężary odpowiednio w dół, tak aby spokojnie wykonać te 12-15 powtórzeń, Wprowadzasz serie łączone, trochę superserii. Po każdym treningu aeroroby- [...]

[...] po 15 powtórzeń, z bardzo wolna fazą ekscentryczną. Dość dynamicznie podciągasz ciężar ale wolno bardzo wolno go opuszczasz. Celem jest maksymalna pompa, więc ciężary maksymalne można sobie darować. Robisz tak do 12 serii na biceps i tyle sammo na triceps. Tylko, że ten mięsień męczysz z dużymi obciążeniami, oscylując do 10 ruchów w serii.

[...] i utracie wielu kilogramów, ćwiczę metodą FBW(z podziałem na treningi A i B) 3 lub 4 razy w tygodniu. Mógłby Pan zaproponować mi jakich ćwiczeń użyć, aby rozbudować ten oporny środek? Myślałem o zestawie: A: wyciskanie hantli na ławce płaskiej siłowo 5 serii B: wyciskanie ściskające hantli na ławce skośnej hipertroficznie 5 serii Pozdrawiam!

[...] masy. Z masą związane jest moje pytanie. Trenuje Splitem, 3 razy w tgydoniu: Klatka Biceps: uginanie ze sztangą 4 serie uginanie z hantlą 4 serie uginanie na młotkowym 4 serie tak samo jest z Tricepsem, trenuje 12 serii. Słyszałem różne opinię i pytam się was. Moim Priorytetem jest Masa, mam ograniczyć Bicepsy i Tricepsy do 12 serii, czy 8 ?

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE, ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Nie trenuję siłowo. Raz w tygodniu – joga Raz w tygodniu – trening interwałowy (30 minut już z rozgrzewką i [...]

[...] -przyzwyczaić ciało do obciążenia -nie obciążyć za bardzo cns -zachować jakieś siły na kolejne ćwiczenia(jeżeli mowa o splicie) Najlepiej ciężar dobrać tak żeby w ostatniej serii ostatnie powtórzenie było nieudane Jeszcze lepiej obniżać próg ciężarowy,by na początku mikrocyklu nie ćwiczyć do załamania.Dzięki temu dłuższy progres(w skali całego [...]

Piszesz o ćwiczeniu siłowym, tym czasem ja jestem na etapie budowanie masy chcąc jednocześnie zwiększać obciążenia w każdej serii z czasem budowania tej masy. Jakiego zakresu powtórzeń powinienem się wg Ciebie trzymać skoro 12-8-8-6 jest bez sensu?

[...] i seriami ? Zmieniony przez - Don_Alex w dniu 2012-02-12 19:17:57 Tam są hantle na skosie.Niedawno w tym temacie dokładnie opisywałem to ćwiczenie-poszukaj. Ilość serii dobierz indywidualnie.W ćw. głównym nie mniej jak 5. Zakres powtórzeń-6 i 8 dla wyciskania i pompek.Reszta 10 i 12-rozpiętki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

[...] tygodni były pewniakiem,co do progresu.Inaczej spalisz na starcie. Co do pompek: Nogi mają być lekko wysunięte,a nie wywalone na chama-aby brzuch dosłownie był zajechany po serii. Może wytłumaczę to dokładniej: 1.Wskakujesz na poręcze z przyjętą już pozycją techniczną 2.Wysuwasz lekko nogi w przód 3.Pochylasz lekko tułów w przód 4.Szukasz [...]

roni,a jak z tą rampą,chodzi mi o WL i Dipsy ? Robić do załamania i zaczynać od 50% maxa,ale wtedy wyjdzie tych serii dość dużo ? Zmieniony przez - Don_Alex w dniu 2012-04-13 13:49:14

[...] max 165kg,więc 75kg,90kg,105kg,120kg,135kg(powiedzmy,że zaliczone)to idziemy dalej,aż do załamania czyli np. 155kgx3pwt(koniec rampy).Czy wyznaczamy sobie np.ilość serii w rampie np. 5 i robimy 70,90,110,125,135 wszystko zaliczone i kończymy a w następnym tygodniu robimy 72,5 , 92,5,112,5,127,5,137,5 tak ? Piszesz,żeby się nie [...]

No rampa tak może wyglądać,ale ja ci polecam zacząć z zaniżonego ciężaru.Mimo że mógłbyś iść dalej. Za tydzień dokładka do każdej serii.

[...] żeby zrobić w miarę bez problemu, w drugiej zwiększasz tak, żeby było ciężko, ale żeby skończyć serię, a w trzeciej znów zwiększasz i ciśniesz na maksa, możesz nie dokończyć serii, wtedy na następnym treningu zostawiasz ten sam ciężar i walczysz o kolejne powtórzenia, tak, żeby skończyć serię. Jak uda Ci się skończyć trzecią serię, to na [...]

testuje od okolo miesiaca (plan roniego), silowo mocno na plus, dodalem wycisk gilotynowy w serii laczonej z hantlami, Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-17 12:56:44

O dobre. Opisał przeskoki itp. No zakładam, że pompki robi osoba, która jest w stanie wykonać 6x30kg. I tak jak pisałem, że niektórzy startowali z wyższego pułapu i robili lekkie "dokładki", a inni od zera dokładając po 5 w każdej serii. Natomiast już wiedzę w artykule, że nie można zbyt "ciasno" traktować dokładania. Dzięki davidoo!

Ja robię 15 serii na przód i bok z dropsetami w każdym ćwiczeniu. dużo masz tych serii, jakie konkretnie robisz ćwiczenia na barki?

Witam! 13, 14 DZIEN CYKLU Dla mnie rozgrzewka to pierwsze serie ktore robie w porownaniu do serii koncowych malymi kg. Ale to nie po treningu zaczal mnie bolec ten bark, bo jednak to sam bark chyba bolal, a po isciu na reke ! Na ten moment i godzine jak pisze post z barkiem jest duzo lepiej. Jutro pewnie zanize ciezary troche. I dalej ogien Dzis [...]

[...] przedni z wyciskaniem na barki 8x "Martwy Ciąg" Propozycja numer 3. TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film niżej) 4. Uderzanie [...]

[...] generalnie nie jestem zadowolony z treningu przy nogach-plecach mam zdecydowanie większy power, lepsze czucie mięśni, więcej chęci.. a tu idzie słabo - dołożyłem w ostatniej serii na płaskiej - na barki zrezygnowałem z 1 serii na 13 powt i dałem ostatnią z większym ciężarem - no i w rozpiętkach + 2 powt w 1 serii a wczoraj poszło cardio 50 min [...]

Co masz na myśli pisząc że dostosowałeś go do siebie? Skoro się upierasz to zostaw już tak jak jest, w sumie tragedii nie ma. Pozmieniałeś ilości serii i powtórzeń, w ćwiczeniach asystujących masz więcej powtórzeń niż w izolowanych... Triceps jest przeładowany - po klatce 8 serii to absolutny maks. Po prostu nie ma sensu więcej. Biceps też jest [...]